單杠是戶外常見的運(yùn)動設(shè)備。當(dāng)然，單杠有很多用途。同時，單杠中有很多動作，其中拉單杠是一種常見的動作，但很多人不知道拉單杠有什么好處。那么，拉單杠有什么好處呢？讓我們看看有什么好處。

拉單杠有什么好處？

1. 減肥瘦身

用單杠做各種運(yùn)動，可以消耗身體多余的熱量，進(jìn)而促進(jìn)脂肪燃燒。對于想通過運(yùn)動達(dá)到減肥目的的人來說，拉單杠會消耗更多的熱量，效果會更好。尤其是體重異常的人，如果想在短時間內(nèi)擺脫多余的脂肪，拉單杠的效果會更加顯著。此外，拉單杠還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝。

2. 增強(qiáng)肌肉力量

在拉單杠的過程中，雙手必須握住單杠作為身體的支撐。與其他運(yùn)動相比，拉單杠時，手臂會承受部分體重。這種方式經(jīng)常鍛煉，可以增強(qiáng)手臂、肩膀和腹部的肌肉力量。比如用單杠做引體向上，可以很好的鍛煉上臂肌、胸肌、背肌、肩肌，尤其是手臂肌。

3. 有利于脊柱健康

經(jīng)常拉單杠也可以改善脊柱側(cè)凸，對椎間盤突出癥也有一定的治療作用。強(qiáng)化肌肉力量時，還可以緩解背痛，矯正駝背和胸部。此外，拉單杠還有助于長高。在張力和自身重力的對抗中，它可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長。值得注意的是，由于整個脊柱和錐體，每天較多拉兩次單杠。每次停留時間取決于你自己的情況。較好不要超過半分鐘。