有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材等配套健身器材均為健身器材，其中綜合訓練器材是多功能訓練器材，又稱(chēng)多功能訓練器材.。簡(jiǎn)單的一般使用步驟和兩種常用的使用方法：

       綜合訓練器

       一、綜合訓練器的一般使用步驟:

   1.用慢動(dòng)作確認動(dòng)作幅度

       首先調整中心位置，然后調整準備位置；調整準備位置后，首先使用慢動(dòng)作，從起點(diǎn)到終點(diǎn)停止，并清楚地確認動(dòng)作定位。因為這是一個(gè)慢動(dòng)作，你可以快速掌握完整的動(dòng)作范圍。

   2.調整速度從慢到快

       當完整的動(dòng)作范圍能夠正確執行時(shí)，每次操作的速度必須逐漸加快，但必須基于通風(fēng)速率。如果速度太快，速度應該減慢。

調整呼吸時(shí)間

       當速度調整到適當的時(shí)間，并配合適當的通風(fēng)動(dòng)作。為了提高運動(dòng)成績(jì)，建議學(xué)生用嘴呼氣，放松時(shí)用鼻子吸氣，以便清楚地知道通風(fēng)是否正常。

   使用兩種常見(jiàn)的綜合訓練器：

   1.高拉劃船訓練器

       高拉劃船訓練器由高拉訓練器和劃船訓練器組成。結合兩種訓練器的優(yōu)點(diǎn)，主要運動(dòng)部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等。有肌肉鍛煉需求的人可以選擇這種健身器材。

       (1)高拉背:坐姿，挺胸收腹立腰，雙手寬于肩膀，手掌向前握住拉桿，雙臂垂直拉至頸部，呼氣，穩定2秒，慢慢回到原路徑的90%(即不要完全放回去，始終保持用力)，同時(shí)吸氣，重復上述動(dòng)作。

       (2)低拉背，練習背闊肌、斜方肌下束、輔助部位、肱二頭肌。方法:坐姿，挺胸收腹，手掌相對，握住拉桿，雙臂收緊身體，拉到胸前呼氣，穩定2秒，慢慢回到原路徑的90%，同時(shí)吸氣，重復上述動(dòng)作。

2、蝴蝶機

       (1)站在蝴蝶機前，雙腳之間的距離略寬于肩膀，雙臂抱住活動(dòng)臂外圍，然后開(kāi)合。這個(gè)動(dòng)作 主要用于鍛煉胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌。

       (2)站在蝴蝶機前，腳之間的距離等于肩寬。雙手交叉 握住移動(dòng)臂的手柄(左手握住右臂，右手握住左臂)，然后打開(kāi)和關(guān)閉。主要針對斜方肌、三角肌和背闊肌。

       多注意力量訓練！ 習慣有氧訓練的人很容易忽視力量訓練。事實(shí)上，每周增加幾門(mén)培訓課程的好處是驚人的！ 例如，較基本的好處如下：

       ① 增加肌肉張力和平衡； ②新陳代謝； ③防止損傷； ④有助于提高運動(dòng)員的運動(dòng)能力..

       一般來(lái)說(shuō)，力量訓練是非常必要的. 如果你的健身計劃不夠全面，請將力量訓練納入你的運動(dòng)計劃。