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          河北洛龍體育器材有限公司是一家軍用雙杠廠(chǎng)家,主營(yíng)產(chǎn)品:警犬訓練器材、心理行為訓練器材 、攀巖墻、200米障礙器材、特警八項器材、*訓練器材、400米障礙器材、軍用單杠、軍用雙杠、軍犬訓練器材等訓練器材,咨詢(xún)攀巖墻價(jià)格?在線(xiàn)咨詢(xún)客服,公司以顧客至上的原則,銳意創(chuàng )新的精神和真誠合作的態(tài)度與體育界,體育愛(ài)好者合作交流。歡迎訪(fǎng)問(wèn)鹽山洛龍體育器材銷(xiāo)售有限公司網(wǎng)站!

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          雙杠怎么練,有什么訓練方法

          發(fā)布來(lái)源:鹽山洛龍體育器材銷(xiāo)售有限公司  發(fā)布日期: 2023-12-04  訪(fǎng)問(wèn)量:430

          在戶(hù)外,雙杠和單杠是非常常見(jiàn)的設備之一。當然,雙杠和單杠的運動(dòng)效果都很好。雙杠和單杠將用于許多動(dòng)作。我相信很多人不知道如何練習雙杠。那么,如何練習雙杠呢?訓練方法是什么?讓我們看看!

          雙杠臂屈伸

          這是一種經(jīng)典的胸部訓練動(dòng)作,主要訓練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束的輔助力量,對胸肌下邊緣有良好的訓練效果。如果你的訓練水平很高,調整你的重心,減少前傾,你可以用它來(lái)鍛煉肱三頭肌。

          雙手的握桿由直臂支撐。當屈臂降到較低位置時(shí),頭部向前伸展,胸大肌完全伸展,胸大肌收縮,手臂伸直。當上臂超過(guò)水平時(shí),手臂向后移動(dòng),胸大肌完全收緊。這是鍛煉胸大肌外側翼和下緣的有效方法。例如,當屈臂降到較低位置時(shí),軀干稍微向后伸展,用三頭肌收縮伸直手臂。同時(shí),身體向前引導,使身體直升,上臂三頭肌完全收緊。此時(shí),鍛煉三頭肌的另一種方法。因此,在做手臂屈伸時(shí),應該是有針對性的。

          雙杠直臂支撐

          鍛煉部位:肌肉群、肩關(guān)節、腰腹。

          動(dòng)作:雙臂撐杠,挺胸收腹,雙腿并攏,腳趾伸直??梢韵仍诘透苌舷蚯耙苿?dòng),增強支撐能力。

          掛臂屈體撐

          吊臂,雙臂壓桿,先上身后仰,帶動(dòng)腿前擺,然后收腹抬腿彎臀,重復8~8次??梢韵茸龈共刻妊雠P起坐的輔助練習,增強腹肌力量。

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