如何正確使用400米障礙器材

    每個(gè)喜歡運動(dòng)的人都知道，400米的障礙物是對力量，速度和柔韌性的綜合測試，如果您想練習飛過(guò)墻壁的能力，掌握技能也很重要。 因此，這里是400米障礙物收集的摘要，希望它可以讓您使用400米障礙物設備。

    交叉樁：圍繞桿子跑到一柱前面的合適位置，借用助跑器的力量，用一只腿踢在地面上，用另一只腿向前邁出一大步，并踩在一樁的表面 與前腳堆在一起。 他立即抬起另一條腿，迅速向前邁出了一大步。 兩條腿交換成三堆，使地面保持一定的速度。壕溝：越過(guò)三步樁后，從溝渠的前邊緣跑到約30厘米，用一只腳踢開(kāi)，向前跳并向上跳躍，然后向前走，與另一只腿越過(guò)溝渠，使膝蓋彎曲以緩沖降落。

    矮墻：用一只腳踩在地面上，使身體跳到低矮的墻壁上，一只手放在低矮的墻壁的一側，腿部快速跳起以支撐低矮的墻壁的另一側，另一只腿快速通過(guò)下方 彎曲膝蓋緩沖器時(shí)，支撐腿跳下。高板跳臺：懸掛手臂的方法：用一只手鉤住高板遠端的上邊緣，同時(shí)用雙腿鉤住上邊緣，用另一只手爬上外部上邊緣，將地面踢起 身體利用兩臂和雙腿的合力將高板抬起。 雙臂站起來(lái)，雙腿全部脫下，同時(shí)將手臂支撐在高腳板的上邊緣，收起腹部并踩在高腳板上。

    低樁網(wǎng)：通過(guò)低樁網(wǎng)向前移動(dòng)：降低跑步速度后，彎曲膝蓋并彎腰，向前和向下潛水，向前伸伸手臂，同時(shí)降落在手掌上，并用兩個(gè)蹬踏力進(jìn)入網(wǎng)中。 前進(jìn)時(shí)，在踏板的合力的作用下左右左右爬行。 當您出網(wǎng)時(shí)，用手臂支撐您的上半身，并快速向前移動(dòng)雙腿。

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