如何練習單杠拉不上去

1.練習頸后引體向上。與頸前的區別在于，當引體向上時(shí)，單杠與后頸接觸后停止恢復2~3秒，然后重復動(dòng)作。

2.單臂上杠主要練習臂力和身體協(xié)調性，對使用腕力和翻腕時(shí)的靈活性有一定的要求。

3.握力器體積小，通?？梢苑旁诳诖?。課后拿幾次，久而久之積累起來(lái)很有幫助。

5.控制背闊肌的收縮力，使身體慢慢下降到起始位置。然后重復練習。新手一開(kāi)始可能什么都拉不動(dòng)。別擔心。多練吊桿。

拉單杠技巧

主要是上半身和核心力量，即腰部和腹部的力量，但手臂的力量也是一個(gè)值得考慮的因素，許多人因為背部肌肉和手臂的力量不能滿(mǎn)足要求，事實(shí)上，堅持胸部肌肉鍛煉也很好。

1、原地起跳引體向上，借助上跳的力量，直接做引體向上，一次只能做一次。根據身體狀況，每天至少30次。

3.鍛煉背闊肌，慢慢拉單杠，不要用技巧。

4.保持身體挺直，頸椎和脊柱直線(xiàn)轉動(dòng)。如果臀部下沉，小組練習應該結束，休息一下。

6.雙腳并攏，逐漸向前移動(dòng)，減輕身體重心，直到整個(gè)身體從肩關(guān)節、腰部、膝關(guān)節到踝關(guān)節呈直線(xiàn)，與地面45度左右，胸部低于單杠。

拉單杠有什么好處？

事實(shí)上，鍛煉有很多好處，加強身體，幫助長(cháng)肌肉，肌肉訓練可以使身體更好，只要你堅持鍛煉，就會(huì )有效果。

1.雙手握住單杠，雙腳彎曲懸掛。盡量左轉下半身，停止5-7秒，然后換邊停止5-7秒。雙方輪流扭轉，一天可以多次，直到手酸了。這不僅可以增加體力，還可以減肥。

2.練習單杠可以增強心肺功能和肺活量。還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內新陳代謝。經(jīng)常練習單杠有利于心肺呼吸系統。

3.用單杠做各種練習時(shí)，可以消耗體內的熱量，燃燒體內多余的脂肪，從而達到減肥的效果。然而，這對超重的人有更好的效果。

4.如果經(jīng)常出現背痛、脊柱側凸、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，單杠不僅能增強肌肉力量，還能改善癥狀。

5.由于重力的作用，單杠上的動(dòng)作可以很好地拉伸身體，使身體更加靈活。