400米障礙在技巧上，主要把握以下幾個(gè)方面：
1、通過(guò)障礙物前后的跑進(jìn)方法。通過(guò)垂直障礙物前，跑的動(dòng)作要輕松，自然，身體重心平穩地前移，具有明顯的加速節奏，使人體產(chǎn)生較大的向前速度，以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作的速率，從而加強蹬地起跳的效果。通過(guò)垂直障礙物后，人體落地時(shí)沖擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩沖，隨之蹬地起動(dòng)，繼續跑進(jìn)。通過(guò)水平障礙物（壕溝、低拉網(wǎng)、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節奏要明顯。通過(guò)障礙后，要利用身體向前的沖力，保持水平速度，繼續跑進(jìn)。
2、通過(guò)400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開(kāi)始時(shí)，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點(diǎn)跑時(shí)呼吸的頻率和深度有所增加，通過(guò)障礙時(shí)，可“闊氣”用力。通過(guò)障礙物后，應及時(shí)調整呼吸，著(zhù)重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開(kāi)的嘴進(jìn)行的，呼吸方法與中長(cháng)跑基本相同。
3、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過(guò)障礙物。它要往返200米，通過(guò)14個(gè)障礙物。順利快速地通過(guò)障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中，應有步點(diǎn)調整階段，即在通過(guò)障礙物后要調整好步點(diǎn)，在通過(guò)下一個(gè)障礙物前，要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地通過(guò)障礙物的目的。當所有障礙物通過(guò)后，即轉入終點(diǎn)跑，要求全力以赴，發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點(diǎn)。